Photo Unsplash
Kako ustati nakon pada?
Nakon razgovora s klijenticom na individualnom coachingu, došla sam do teme koja bi mogla služiti vama koji čitate, a to je kako ustati nakon pada, bilo da se radi o otkazu, bolesti, razočarenju, razvodu ili nečemu trećem.
Ustati nakon pada je lako, ali koliko brzo se vraćamo u kolosijek je ono što se računa. Koliko dana, mjeseci, godina ti treba da ”probaviš” taj pad? Koliko i što je potrebno da se vratiš sebi, u stanje balansa? I još jedno važno pitanje, ajmo malo pomaknuti granice mogućeg, je li to moguće napraviti u 45 minuta?
Sjeti se nekog svog teškog događaja, i kako dan danas, možda nakon desetak godina ostavlja posljedice na tvoj emocionalni i psihički razvoj. I dalje imaš uvjerenja o sebi i o svijetu koja nisu nimalo pozitivna ili neutralna barem, zbog tog događaja. A vjerujem da ih svi imamo više, ne samo jedan.
Koliko brzo se vraćaš u balans je znak tvog osobnog razvoja, ako bi biti u balansu podrazumijevalo da se osjećaš dobro, da misliš dobro o sebi i o svijetu, i da se ponašaš u skladu sa sobom, a ne drugima, te da se ponašaš u skladu sa svojom dobrobiti, a ne da se sabotiraš.
Dobiti otkaz na poslu
Ajmo uzeti gubitak posla kao primjer. To je jedan od emocionalno težih događaja s kojima se osoba može suočiti. Bilo da je razlog otkaz zbog promjena u organizaciji, osobne izvedbe ili drugih čimbenika koji su izvan kontrole, otkaz može djelovati kao udarac samopouzdanju i osjećaju vlastite vrijednosti. Međutim, iako ovo iskustvo može biti bolno, ono je također prilika za rast i samorefleksiju.
Osnivač KBT Albert Ellis kaže da su situacije neutralne, naša percepcija je ono što ih čini negativnima ili pozitivnima. Tako recimo na otkaz, netko može reagirati jako burno s mislima poput ”Nikad više neću naći posao. Uvijek dobivam otkaz nešto nije u redu sa mnom. Nesposoban sam pa sam dobio otkaz. Svi na poslu su se urotili protiv mene. Direktor me ne podnosi.” itd. Druga osoba može pomisliti: ”Ovo je najbolja stvar koja mi se dogodila, ionako nisam mislio ostati ovdje. Osjećam se slobodno da krenem u novu avanturu. Postoji dobar razlog zašto ovo nije posao za mene. Mogu naći bolji posao. Ja sam sposobna osoba i ovaj posao jednostavno nije bio dobar fit za mene. Jedva čekam novi posao. Ili Uživam u neočekivanom odmoru.” Itd.
Što je zapravo KBT coaching?
Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) je oblik terapije koji se fokusira na povezanost misli, osjećaja i ponašanja. Pomaže pojedincima prepoznati negativne ili iskrivljene obrasce mišljenja i zamijeniti ih realnijim i pozitivnijim. KBT coaching kombinira ovaj terapijski pristup s tehnikama coachinga usmjerenim na ciljeve, pomažući ljudima da postignu osobne i profesionalne ciljeve dok prevladavaju emocionalne izazove.
Kada se primijeni na osobu koja je dobila otkaz, KBT coaching ti pomaže da preoblikuješ svoje iskustvo, izgradiš otpornost i s novim osjećajem svrhe prihvatiš nove prilike.
Emocionalni utjecaj otkaza
Trenutne emocionalne reakcije na otkaz često su negativne i intenzivne. To mogu biti:
Šok i poricanje: Osjećaj nevjerice da se to dogodilo.
Sram ili nelagoda: Strah od toga kako će drugi percipirati situaciju.
Bijes: Usmjeren prema poslodavcu, kolegama ili samome sebi.
Strah i tjeskoba: Zabrinutost za budućnost, financijsku sigurnost i pronalazak novog posla.
Nisko samopouzdanje: Preispitivanje vlastitih vještina, sposobnosti i vrijednosti kao zaposlenika.
Normalno je osjećati cijeli niz emocija, ali zadržavanje na njima ili upadanje u negativne obrasce razmišljanja može dovesti do negativne spirale.
Kako ti KBT coaching može pomoći u promjeni perspektive?
Uradi ovu vježbu:
1. Prepoznaj negativne obrasce razmišljanja – zapiši ih na papir!
Vrlo je lako upasti u katastrofično razmišljanje ili generalizaciju. Npr.
Katastrofično razmišljanje: “Nikad neću pronaći drugi posao. Moja karijera je gotova.”
Generalizacija: “Uvijek u svemu podbacim.”
KBT coaching ti pomaže da prepoznaš ove negativne obrasce razmišljanja, preispitaš njihovu valjanost i zamijeniš ih uravnoteženijim i konstruktivnijim mislima.
Zapitaj se:
“Je li stvarno istina da je moja karijera završena zbog jednog otkaza?”
“Koji su dokazi da sam uvijek u svemu neuspješan/a?”
”U kojoj situaciji sam bila uspješna?”
2. Preoblikovanje iskustva
Jedna od ključnih komponenti KBT-a je kognitivno preoblikovanje — kad to naučiš, ona ideja da je moguće ustati nakon pada u 45 minuta postaje stvarnost, naravno ako si samosvjesna osoba i ne zavaravaš se pozitivnim brbljanjem, nego da stvarno osjetiš da je to tvoja nova istina.
”Kako mi ovo iskustvo pomaže da postanem bolja osoba?”
Razvoj vještina: “Koje sam vještine stekao/la na ovom poslu koje mogu koristiti u sljedećoj ulozi?”
Nove prilike: “Ovo može biti prilika da pronađem posao koji bolje odgovara mojim snagama i strastima.”
Osobni rast: “Kako mogu iskoristiti ovo iskustvo za razvoj otpornosti i samosvijesti?”
Preoblikovanje preusmjerava fokus s gubitka na rast, i pomaže ti da kreneš naprijed s optimističnijim pogledom.
3. Fokusiranje na ono što se može kontrolirati
Kad se suočiš s nesigurnošću gubitka posla, naravno da ćeš se preplašiti financijske nesigurnosti. I naravno da ćeš pokušati kontrolirati tržište rada ili pokušati što prije doći do novca. Preusmjeri fokus s vanjskih čimbenika na unutarnje, jer ne možeš kontrolirati vanjske. Postoje tri vrste posla, moj posao (ono što ja mogu napraviti), tuđi posao i Božji posao. Mi ne možemo kontrolirati tuđe reakcije, ili Božji posao poput prirodnih katastrofa. To bi bilo zavaravanje, i prividna kontrola koja ne vodi ničemu. Umjesto toga budi pragmatična:
Praktični koraci: “Što mogu učiniti danas da poboljšam svoju situaciju?”
Osobni razvoj: “Kako mogu iskoristiti ovo vrijeme da poboljšam svoje vještine, ažuriram životopis ili se povežem s novim kontaktima?”
Ova promjena s ruminacije (beskrajno razmišljanje o tome što je pošlo po zlu) na rješavanje problema te osnažuje da preuzmeš kontrolu nad svojom budućnošću, umjesto da se osjećaš kao žrtva okolnosti.
4. Izgradnja otpornosti kroz pozitivne afirmacije
Jezik koji koristimo prema sebi ima snažan utjecaj na naše emocije i ponašanje. Nakon otkaza, mnogi ljudi upadnu u negativni unutarnji govor: “Nisam dovoljno dobar,” “Ja sam neuspješan, nesposoban, idiot, glupan itd.”
KBT coaching je tu da ti imaš realističnu procjenu samog sebe, jer to je racionalno razmišljanje.
Negativni unutarnji govor: “Dobio sam otkaz, što znači da nisam dobar u svom poslu.”
Preoblikovanje: “Otkaz me ne definira. Imao sam uspjehe u prošlosti i mogu naučiti iz ovog iskustva.”
Ovako imaš pozitivnu sliku o sebi čak i u izazovnim vremenima, i jačaš otpornost i vjeru u sebe.
5. Kreiranje vizije za budućnost
Jedan od najkorisnijih aspekata KBT coachinga je jasno usmjereni pogled na budućnost. KBT coaching nije psihoterapija, ne bavimo se prošlošću, nego smo usmjereni na sadašnjost i budućnost. Zato KBT coaching nije prikladan za teške traume i dijagnoze. Tu se radije obratite psihijatru ili psihoterapeutu ovisno o potrebi.
U KBT coachingu se ne fokusiramo na prošle pogreške, nego bi recimo konkretno u ovom primjeru mogli postaviti ciljeve za karijeru, razviti plan za postizanje ciljeva, vizualizaciju uspjeha, ili fokusiranje na buduće prilike, i tako dobiti veću kontolu nad svojim karijernim putem. Uz taj proces bi uveli jasne praktične strategije za samoefikasnost, i samopodržavanje, kao npr. Vođenje bilježaka o negativnom razmišljanju. Jer ako nije na papiru često i ne znamo koliko negativno mislimo o nečemu. Svjesnost o sebi, mindfullness, te suosjećanje za sebe tijekom ovog cijelog procesa puno utječe na zdravo razmišljanje, te donošenje autentičnih odluka.
Prihvaćanje promjene kao prilike za rast
Dobivanje otkaza može se činiti kao veliki životni promašaj, ali kroz načela KBT coachinga moguće je promijeniti to iskustvo u pozitivnu prekretnicu. U ovom članku naučila si kako kroz preispitivanje negativnih misli, preoblikovanje situacije, fokusiranje na ono što se može kontrolirati i stvaranje vizije za budućnost. Ti sada znaš da možeš nakon otkaza zaploviti u nove vode s obnovljenim samopouzdanjem i jasnoćom. Uz pravi način razmišljanja i podršku, otkaz ne mora biti kraj – to može biti početak novog i boljeg poglavlja. Piši na mail: oblakmudrosti@gmail.com ako ti je ova vježba bila korisna.
KBT coaching ti može pomoći da shvatiš da tvoja vrijednost nije definirana jednim poslom, a svako iskustvo – bilo pozitivno ili negativno – može poslužiti kao odskočna daska prema osobnom i profesionalnom rastu.
Ako želiš raditi sa mnom, prijavi se na ovaj obrazac za rezervaciju termina:
