Mnogi ljudi zanemaruju činjenicu da je sve promjenjivo, pa tako i samopouzdanje. Ako ga trenutno nemate, ta situacija se može promijeniti. Prije nego započnete raditi na sebi, konkretno na povećanju samopouzdanja, morate POVJEROVATI da se možete promijeniti. Promjene se ne događaju brzo ili lako, ali se događaju. Čim poželite promjenu i pokažete volju za većim samopouzdanjem započeli ste proces promjene.
Nakon toga morate saznati KAKO. Postoje tri praktična ključa za otključavanje vrata samopouzdanja koja preporučuju svjetski stručnjaci osobnog razvoja. Nisu komplicirana, ali bitno je da ih sprovedete svjesno i voljno. Na kraju krajeva, sami držimo ključeve vlastite sreće.
3 ključa za samopouzdanje
- Ključ : Dokažite ”unutarnjem kritičaru” da griješi
- Ključ: Vježbajte ljubav prema sebi
- Ključ: Zamijenite stare navike novima
1. ključ: Unutarnji Kritičaru, nisi u pravu!
Prvi i najvažniji korak za poboljšanje samopouzdanja je suočiti se s negativnim mislima i kritičnim porukama unutarnjeg glasa. Navodim neke tipične primjere kako argumentirano ušutkati unutarnjeg kritičara:
Primjer 1. – Nepravednu strogost prema sebi zamijeni pohvalom
Misao : „Ljudima se svidjela moja prezentacija, ali nije ni blizu onome kakva je trebala biti. Ne mogu vjerovati kako nitko nije primijetio sve moje greške. Baš sam nesposoban“
Zamijenite sa: „Stvarno im se svidjela prezentacija. Možda nije bila savršena, ali sam se stvarno potrudio i napravio dobar posao. Ponosan sam na sebe. Ovo je bio pravi uspjeh“.
Primjer 2. –
Generaliziranje zamijeni specifičnom kritikom
Misao : „Pao sam ispit. Ne razumijem ništa što profesor govori. Baš sam glup.
Koga ja zavaravam, uopće ne bi ni trebao studirati. Idiot sam i za klasu lošiji
od svojih kolega“.
Zamijenite sa: „Loše sam prošao ovaj ispit, ali sada sam vidio gdje sam
pogriješio. Postoje neke stvari koje ne razumijem baš najbolje i trebat ću
uložiti nešto dodatnog truda i vremena kako bi sustigao kolege“.
Primjer 3. – Negativnu logiku zamijeni pozitivnom
Misao : „Vidim da je nezadovoljan. Nije rekao ništa, ali znam da to znači da mu se ne sviđam“.
Zamijenite sa: „Vidim da je nezadovoljan, ali ne znam zbog čega. Možda nema nikakve veze sa mnom. Trebala bi pitati.”
Primjer 4. – Katastrofična predviđanja zamijeni objektivnošću
Misao : „Kad sam je pozvao na spoj odbila me. Tako mi je neugodno i osjećam se poniženo. Nikome se ne sviđam. Nikad neću pronaći curu. Završit ću sam i star“.
Zamijenite sa: „Ooo. Nije mi lako. Zaboljelo je. Ne želi izaći sa mnom, ali to ne znači da nitko drugi ne želi. Znam da sam privlačna i draga osoba. Već će se naći i za mene netko“.
2. ključ: Volim te!
Ušutkavanje unutarnjeg kritičara je važan korak, ali to nije dovoljno. Budući da se naše samopouzdanje temelji na tome kako su se drugi odnosili prema nama u prošlosti, drugi korak podizanja samopouzdanja je tretiranje sebe kao vrijedne osobe.
Suoči se s negativnim iskustvima ili porukama. Započni njegovati se i brinuti se za sebe na način na koji ćeš pokazati da vrijediš, da zaslužuješ najbolje i da si vrijedan ljubavi isto kao i svi drugi.
Osnovna briga za sebe
- Dovoljno spavaj, redovito se hrani, vježbaj, brini o higijeni i sl.
- Planiraj zabavne i opuštajuće stvari – Možeš otići u kino, prileći, otići na masažu, raditi u vrtu, udomiti ljubimca, naučiti meditirati…
- Nagradi
se zasvoje uspjehe !
- Uzmi slobodan dan nakon uspješno obavljenog zadatka, provodi vrijeme s obitelji, prijateljima, čestitaj sebi što si obavio taj težak telefonski razgovor…
- Redovito se podsjeti na svoja postignuća i kvalitete!
Oprosti sebi ako ne ispuniš svoja očekivanja
Samo-njegovanje može biti iznenađujuće teško ako nemaš naviku. Ne smiješ biti kritičan prema sebi. Podsjeti se na prvi korak. Nagradi se i kada misliš da to ne zaslužuješ i jednostavno lažiraj dok ne uspiješ. Ako sebe tretiraš kao da si uspio, polako ćeš ostvariti to u što vjeruješ.
3. ključ: Novosti stižu!
Zamjena starih navika s novima je stvar prakse i upornosti. Za početak, potraži pomoć drugih ljudi. Pomoć drugih osoba je vrlo važan korak u povećanju samopouzdanja, ali često je i najteži. Osobe s niskim samopouzdanjem rijetko traže podršku ili pomoć jer misle kako je ne zaslužuju. No, budući da je nisko samopouzdanje odraz toga kako su se druge osobe odnosile u prošlosti prema vama, treba vam pozitivna podrška kako bi nadišli negativna iskustva iz prošlosti. To je jedna od novih navika koju trebaš usvojiti, a izbaciti staru naviku samosažaljevanja i izolaciju od drugih ljudi. Okruzi se ljudima koji te vole i koje ti voliš, ljudima koji su pozitivni i uspješni u onome što rade. Ako imaš blisku osobu kojoj se možeš povjeriti i da te ne osuđuje i kritizira , bilo bi dobro da podijeliš svoju priču kako bi mogao nastaviti dalje i zatvoriti to poglavlje. Empatija i zbližavanje su kamen temeljac prijateljstva. Otvori se za nova poznanstva.
Jedna od novih navika trebala bi vam postati redovito vježbanje. Znanost i istraživanja kažu da ljudi koji se bave sportom imaju više samopouzdanja. Također, okruži se mirisom jasmina za pojačano samopouzdanje, a mirisom limuna za osvježenje i energiju. To može biti eterično ulje koje ukapaš u omiljeni losion za tijelo, a može biti i difuzor koji širi miris cijelom prostorijom.
Također, usvoji naviku ranog buđenja. Poznata je informacija da u klinikama za liječenje depresije se pacijentima prvo ustanovi rutina ranog buđenja u isto vrijeme svaki dan. Unesi strast u svoj život, bilo da se radi o ljubavi, poslu, hobijima ili prijateljima. Strast je pokretač odličnog raspoloženja. Budi spreman na promjene i otvori se za nove stvari u svom životu.
